¿Qué es CrossFit? ¿Es para mi? Todo lo que tienes que saber
Este entrenamiento funcional de alta intensidad es una especia de secta de abdominales marcados ¿Puede el CrossFit ser para ti?
A estas alturas, es casi inevitable que tengas una persona cercana que practique CrossFit o que hayas visto fotos en instagram de gente sudorosa practicando CrossFit.
CrossFit se ha convertido en un tipo de entrenamiento funcional muy popular en los últimos años y son muchos los nuevos gimnasios («box» en lenguaje CrossFittero) que se han abierto por todo el país. Aunque esta disciplina se creo en USA, cada vez es más popular en todo el mundo y especialmente en Europa. Actualmente, hay más de 15.000 gimnasios afiliados a CrossFit en todo el mundo. Sólo en España hay más de 500 gimnasios oficiales de CrossFit y otros tantos no afiliados a CrossFit que practican Cross Training.
CrossFit no es popular de casualidad, gracias a CrossFit mejorarás todas tus habilidades físicas (cardio / respiratoria, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión). Todos los ejercicios se adaptarán a su nivel de condición física y edad.
Por todo esto, probablemente te estás preguntando si este tipo de entrenamiento puede ser para ti. Antes de apuntarte al «box», esto es lo que tienes que saber sobre este entrenamiento de moda y cómo decidir si es adecuado para ti.
¿Es CrossFit es para todo el mundo?
Desde los inicios de la marca CrossFit, esta se ha centrado mucho en comunicar que CrossFit es para todo el mundo y en resumidas cuentas, si, lo es. Este tipo de entrenamiento de alta intensidad permite que cualquier persona de cualquier edad pueda adaptar los movimientos a sus capacidades y objetivos.
De hecho, en los CrossFit Games (algo así como las olimpiadas del CrossFit), hay diferentes categorías desde la élite hasta personas de todas las edades, niños y adolescentes o la categoría masters +65 años. También existe la categoría de CrossFit adaptado para personas con discapacidades.
Pero no hay que olvidar que las categorías competitivas no representan a la mayoría de atletas de CrossFit. Si te das una vuelta por los gimnasios de CrossFit de tu ciudad, verás que las personas que acuden tienen todo tipo de perfiles, edades y físicos. Si algo tiene una clase de CrossFit, es que hay gente de todo tipo!
CrossFit es beneficioso para todas las edades por que las necesidades físicas de una persona varían según el grado de intensidad del ejercicio, no según el tipo de ejercicio. Básicamente, en CrossFit un atleta de 65 años y uno de 25 años, ambos necesitan poder agacharse para ir al baño, recoger algo del suelo o levantarse. El joven de 25 años debería poder hacerlo todo más rápido, esa es la diferencia.
¿Quién practica CrossFit? El perfil de la persona que hace CrossFit
Si echamos un rápido vistazo a las estadísticas, veremos que el perfil del atleta de CrossFit es muy variado. Para ello hemos usaremos algunas datos que nos facilitan desde este artículo sobre qué es CrossFit.
CrossFit por edad
La mayoría de personas que practican CrossFit tienen entre 25 y 34 años, aunque puedes ver que la distribución es bastante variada:
- 40%: 25-34 años
- 20%: 35 – 44 años
- 18%: menores de 18 años
- 8%: 45 – 54 años
Lo que es CrossFit es: muy variado!
CrossFit por sexo
La distribución por sexo no es fácil de conocer a ciencia cierta, pero los pocos informes que hay sobre CrossFit se mueven entre 60% mujeres – 40% hombres. Un ratio muy diverso en comparación con otros deportes en los que predomina un género como es el fútbol o Zumba.
¿Cómo es una clase de CrossFit?
Una de las mejores características del CrossFit es que no hay una clase igual! Cada clase es diferente e intensa a la vez. En CrossFit no tendrás la sensación de tener dominado el deporte. Las clases son exigentes y no verás a nadie que las acabe sin sudar.
Las clases de CrossFit suelen variar en cada box pero suelen seguir una estructura común:
- Calentamiento
- Fuerza / Habilidad: En esta parte te centras en mejorar la técnica de un ejercicio y probarte con diferentes pesos. Es una parte intensa pero normalmente con menor número de repeticiones que en el WOD.
- WOD: Entre 15 y 25 minutos de duración. Es la parte más intensa y en la que más sufrirás.
¿Estoy preparado para hacer CrossFit?
Todo el mundo puede hacer CrossFit, este se puede adaptar a todos los objetivos y niveles. Si quieres mejorar tu forma física o adelgazar pruébalo… ¡te volverás adicto!
Si no estás en forma o quieres perder peso y quieres hacer ejercicio, CrossFit puede ser perfecto para ti. Mejorarás tan rápido que te marcarás metas que nunca habías imaginado.
Si estás en buena forma pero estás aburrido de hacer ejercicio como de costumbre… ¡supera tus límites!
Si solo está buscando algo nuevo para motivarte, CrossFit también te sirve. Notarás cómo tu cuerpo se adapta y cómo te superas a ti mismo. Además, hay un ambiente realmente agradable en el Box ya que todos con los que entrenarás tendrán el mismo objetivo que tú: ¡Acabar el WOD!
Si eres una persona atlética y quieres conseguir nuevas metas… ¡CrossFit te hará superar tus expectativas!
Si compites en algún deporte y buscas mejorar tus habilidades físicas, haz un entrenamiento de CrossFit personalizado para todas las variaciones (fútbol, judo, mejorará tu forma física y te sentirás más seguro).
Beneficios del CrossFit ¿Funciona?
Los beneficios de CrossFit incluyen una mejor resistencia cardiovascular y muscular. Además, la tasa de lesiones de este deporte es más baja de lo que piensas.
Los atletas de CrossFit están muy fuertes, esa es la percepción del público general de este deporte. Abdominales marcados, espaldas anchas y aspecto de gente dura.
Hay varios ingredientes que hacen que CrossFit funcione y de más resultados visibles que otros deportes:
- Variación constante: Es diferente todos los días, los entrenamientos de CrossFit son muy variados y se adaptan al individuo.
- Movimientos funcionales: CrossFit usa movimientos seguros, efectivos y eficientes como los que tu cuerpo necesita en las acciones rutinarias del día.
- Alta intensidad: En los entrenamientos de CrossFit, los niveles de intensidad se ajustan para desafiarte y mejorar tu condición física de manera constante y segura.
Riesgos del CrossFit
Al igual que en cualquier entrenamiento de alta intensidad, existe cierto riesgo. CrossFit combina mucha variedad de ejercicios, es por ello que es un tipo de entrenamiento muy completo que impacta en los músculos de todo el cuerpo.
Un entrenamiento típico de CrossFit incluye ejercicios de cardio (correr, pedalear en la bici estática, remar en la máquina de remo, saltar a la comba), ejercicios aeróbicos (dominadas en barra, muscle ups, toes to bar, etc.) y ejercicios de fuerza con peso (peso muerto, snatch, swing con kettlebells, etc.).
Algunos de estos ejercicios como el snatch o el peso muerto, requieren de una buena técnica, ya que de no tenerla, son ejercicios que pueden ser lesivos.
Como cualquier deporte, CrossFit implica riesgos y para minimizarlos, el mejor consejo es que tengas buenos coach que te enseñen la técnica y que no intentes hacer más de lo que tu nivel te permite. El perfeccionamiento de los ejercicios es lento y el aprendizaje progresivo. Lo que es CrossFit es un aprendizaje constante.
Habla el idioma CrossFit – Qué es CrossFit
Si quieres ir al «box» de CrossFit con algo más de seguridad, aprende la jerga CrossFittera.
Es posible que en la clase de prueba escuches varias siglas o palabras raras en inglés, ya sea verbalmente o escritas en una pizarra con el entrenamiento del día. Aquí hay algunos de los palabrejos más comunes:
WOD: Entrenamiento del día (Workout of the day). Suele ser la parte final y de más intensidad de la clase.
EMOM: Cada minuto en el minuto (Every minute on the minute). Significa que cada vez que en temporizador de CrossFit llegue al minuto, tendrás que hacer algo o haber logrado algo.
AMRAP: Tantas repeticiones como sea posible. Una modalidad de ejercicio en la que el coach te da varios ejercicios y una duración de tiempo determinada para hacer todas las repeticiones que puedas.
Box: El gimnasio CrossFit, con todo lo necesario para hacer un WOD.
PR: Récord personal (Personal record). Esto se refiere a cuándo alcanzas tu mejor nivel personal en un ejercicio determinado. Por ejemplo, hacer un peso muerto con X kilos.
Coach: el entrenador de CrossFit. Para poder ser profe en un «box», estos se han tenido que formar y titular oficialmente con la marca CrossFit.
Empieza con la clase de prueba
Es raro encontrar un box en el que te cobren por la primera clase de prueba. En la gran mayoría, esta primera clase es gratis y el coach se encargará de enseñarte las cosas básica para que no estés como un pulpo en un garaje.
La mejor forma de saber si el CrossFit es para ti es probándolo! Vete a tu box más cercano y aprende que es CrossFit de verdad.
Diferencias CrossFit y CrossTraining – Qué es CrossFit
Es posible que hayas visto gimnasios en los que tengan clases de CrossTraining pero ¿En qué se diferencian del CrossFit?
Para poder ofrecer clases de CrossFit, como gimnasio tienes que pagar una licencia de 3.000$ anuales a la marca, ya que CrossFit es una marca registrada. También, todos tus coach, tienen que haberse formado oficialmente en CrossFit y esto son mínimo 1000$ por persona.
Hay gimnasios que han optado por ofrecer un entrenamiento con ejercicios similares a lo que es CrossFit pero llamándolo CrossTraining. En qué se diferencian depende del gimnasio. Hay gimnasios CrossTraining idénticos a uno de CrossFit pero la mayoría de sitios de CrossTraining, no suelen tener todo el material necesario o el nivel de las clases suele ser inferior.
Si quieres empezar en CrossFit, vete a un box oficial de CrossFit. Al menos para aprender y saber lo que es CrossFit.
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