Mejores ejercicios abdominales de 2023 – Lo que nadie te cuenta
Existen infinidad de ejercicios abdominales. Vayas al gimnasio que vayas, siempre habrá alguien haciendo algún ejercicios abdominal.
Por qué? Por que les gustaría lucir ese six pack de abdominales.
Pero sabes qué? Lucir abdominales no se consigue mediante ejercicios abdominales.
Puedes tirarte meses en el gimnasio, sin parar de hacer los mejores ejercicios abdominales, no conseguirás tu objetivo.
Casi cualquiera, sin hacer mucho ejercicio es capaz de lucir abdominales.
La clave no está en los ejercicios sino en la alimentación.
A partir de cierto % de grasa empiezan a verse los abdominales. Estos no salen, sino que ya están ahí, pero normalmente, tapados por la grasa.
Baja el porcentaje de grasa y lucirán tus abdominales.
Los ejercicios abdominales sin alimentación no funcionan.
Si lo que realmente buscas es mejorar tu apariencia física, te diremos algo que pocos dicen. El 80% de tu esfuerzo debería centrarse en la alimentación y el 20% en el ejercicio. No al revés. Que es lo que la mayoría de gente piensa.
Para profundizar sobre esto, te recomendamos estos dos libros:
Fitness revolucionario. Lecciones ancestrales para una salud salvaje
En cualquier caso, has venido aquí para conocer los mejores ejercicios abdominales. Para nosotros son estos:
Los mejores ejercicios abdominales
Ante todo, nosotros siempre recomendamos ejercicios compuestos. Estos son ejercicios en los que trabajan más de un músculo. En el largo plazo, son los que mejor resultado dan.
No te enfoques en ejercicios que aislen músculos sino en los compuestos. Un ejemplo: deja de hacer biceps curl-ups y haz chin ups.
Mejores ejercicios abdominales:
En el gimnasio no hay que ser creativo. Los ejercicios de toda la vida funcionan. No hace falta posturas raras ni buscar el último ejercicio inventado por la influencer nosequien. Back to basics.
Para nosotros los mejores ejercicios abdominales son:
- Plancha
- Sit Up lastrado
- Leg raises
- Hollows
- Russian twists
Además, los ejercicios compuestos que más nos gustan para fortalecer el core son:
- Back squat (sentadilla con peso)
- Peso muerto (Deadlift)
Como hacer los mejores ejercicios abdominales:
1. Plancha – Plank
La de toda la vida:
2. Sit up / Crunch lastrado
El sit-up o crunch de siempre pero con peso. Discos, mancuernas, balon medicinal. Lo que tengas a mano
3. Leg raises
Colgado de la barra y concentrate en levantar las piernas rectas, usando el core
4. Hollow
El típico ejercicio de CrossFit, también te vendrá bien para las dominadas. Hollow mantenido o con balanceo.
5. Russian Twist lastrado
Si puedes, hazlo con algo pesado que tengas a mano:
Mejores ejercicios abdominales compuestos
Las sentadillas y los pesos muertos. Fortaleces el core y muchos más músculos con un sólo ejercicio:
Kit abdominales en casa – Mejores ejercicios abdominales
Si no quieres ir al gimnasio y vas a hacer los ejercicios en casa estos son los productos que te recomendamos:
Comodidad
Para ejercicios de suelo:
Esterilla pro – POWRX Colchoneta Fitness Antideslizante
Esterilla buena calidad precio – Amazon Basics – Esterilla
Peso
Hacer abdominales con el peso corporal está muy bien pero si quieres progresar más rápido, mete peso:
Mancuernas de toda la vida – CapitalSports Hexbell Pair of Dumbbells
Mancuernas y barra ajustables calidad precio – CCLIFE Mancuernas Ajustables Pesas y Mancuernas con Pesas Barra y Discos 20/30/40KG
Mancuernas y barra ajustables hierro – PROIRON Mancuernas Ajustables 20kg – Pesas y Mancuernas de Hierro Fundido con Barra y Discos
Mancuernas ajustables pro – ATIVAFIT Mancuerna Ajustable para Gimnasio Home
Libros – Ejercicios abdominales
Y te recordamos los libros. Recuerda, céntrate en la alimentación, los ejercicios son secundarios:
Fitness revolucionario. Lecciones ancestrales para una salud salvaje
Si tienes alguna duda sobre los ejercicios o productos, nos puedes escribir a hola@holawod.com