Hyrox guía para principiantes

HYROX es un evento competitivo de acondicionamiento físico indoor que se anuncia a sí mismo como «La serie mundial de acondicionamiento físico». Esta guía te dirá todo lo que necesitas saber sobre este emocionante evento de fitness funcional. Si todavía no lo conoces, descubre aquí qué es Hyrox y las mejores zapatillas para Hyrox.

¡Vamos!

¿Qué es Hyrox®?

Una competición de Hyrox consiste en una carrera de 1 km seguida de 1 entrenamiento funcional, repetido 8 veces (es decir, 8 km de carrera en total y 8 entrenamientos funcionales). Requiere fuerza, velocidad, potencia y resistencia y, en muchos sentidos, es una prueba fantástica del estado físico general. Hay una variedad de categorías (ver más abajo) que, entre otras cosas, lo convierten en un evento adecuado para una variedad de habilidades físicas y perfiles de deportistas, desde amateur a profesionales.

Los eventos de Hyrox tienen lugar en todo el mundo, y cada uno es exactamente igual en términos de ejercicios. El evento es particularmente popular entre corredores, triatletas, competidores de OCR y atletas de CrossFit.

Hyrox fue lanzado por el empresario con sede en Hamburgo Christian Toetzke (que es director ejecutivo de Upsolut Sports GmbH) y el jugador de hockey dos veces medallista de oro olímpico Moritz Fürste. En el pasado, Christian fue responsable del lanzamiento del Triatlón de Hamburgo en 2002 y del evento de ciclismo Cyclassics Hamburg en 1995/96. El primer evento Hyrox se celebró en Hamburgo en abril de 2018.

Los atletas participantes llevan un chip de cronometraje en el tobillo que registra toda la carrera. Esto proporciona un tiempo de finalización individual y permite a los atletas comparar ese tiempo con el de otros participantes que alguna vez han competido en Hyrox. El chip también cronometra el rendimiento de un participante durante cada segmento de la carrera, lo que proporciona una gran cantidad de datos para que un atleta los use para identificar sus debilidades y fortalezas después de la carrera.

Hyrox – Los ejercicios

Los ejercicios en cada evento Hyrox son los siguientes en este orden:

• Carrera de 1 km
• 1km Máquina de Esquí (en Concept2 SkiErg)
• Carrera de 1 km
• 50m Empuje (push) de trineo (75 kg – 175 kg*)
• Carrera de 1 km
• 50m Tirada (pull) de trineo (50 kg – 125 kg*)
• Carrera de 1 km
• 80m Salto de longitud con burpees
• Carrera de 1 km
• 1km Máquina de Remo (en Concept2 Rower)
• Carrera de 1 km
• 200m Kettle Bells Farmers Carry (16kg – 32kg*)
• Carrera de 1 km
• 100m Lunges con sacos de arena (10 kg – 30 kg*)
• Carrera de 1 km
• 100 / 75* repeticiones de Wall Balls (4kg – 9kg*)

los pesos (y las repeticiones de los wall balls) varían según la categoría

Los ejercicios son siempre los mismos, en el mismo orden, para cada Hyrox.

El siguiente video muestra algunos aspectos destacados de un evento de Hyrox…

¿Cuánto tiempo cuesta completar una carrera Hyrox?

Puedes tardar todo el tiempo que necesites para completar Hyrox (obviamente dentro de lo razonable, ¡estoy seguro de que los organizadores querrán irse a casa en algún momento!). En la web de Hyrox salen los siguientes tiempos promedio de finalización:

Recuerda que estos son los tiempos promedio. No hay NINGUNA VERGÜENZA en ser más lento que la media. El competidor promedio en un evento de Hyrox está mucho mejor que las personas normales. Si has mirado los tiempos anteriores y crees que no puedes lograrlo, entonces no te preocupes. Lo que importa es que Hyrox puede motivarte a mejorar y llevar una vida más saludable y en forma.

Puede ver los tiempos logrados por los competidores en todos los eventos pasados haciendo clic aquí.

¿Dónde se celebran los eventos de Hyrox?

Los eventos de Hyrox nacen en Alemania, pero ahora tienen lugar en todo el mundo, incluidos (entre otros) España, UK, América del Norte o los Países Bajos. Haz clic aquí para ver la lista de eventos actual.

¿Cualquiera puede competir en un evento Hyrox?

Los participantes deben tener 16 años o más para participar. Los ejercicios han sido diseñados para que la mayoría de las personas puedan completarlos de forma segura y sencilla.

Las numerosas categorías significan que puede ser una excelente opción para cualquier persona con un nivel básico de condición física. Es posible competir como individuo (ya sea en la categoría normal o en la categoría Pro: los profesionales necesitan mover pesos más pesados), como doble (donde ambos corren pero comparten el trabajo en los ejercicios funcionales), o en un relevo (donde estás en un equipo de cuatro personas, y cada uno debe completar dos piernas, una pierna es un ejercicio funcional y una carrera de 1 km). Los Dobles Hyrox son split hombres/hombres, mujeres/mujeres o mixtos; similar con el relevo.

No necesitas ser un atleta de élite para competir, y no hay vergüenza si te toma mucho tiempo completar la carrera No hay reglas contra caminar en vez de correr si es necesario.

Lo único a tener en cuenta sería si estás en condiciones lo suficientemente buenas como para completar algunos de los ejercicios funcionales. Tener la fuerza necesaria para mover los trineos (tanto empujar como tirar), suficiente fuerza de agarre para los farmer carry (aunque puedes bajar el peso al suelo tantas veces como quieras) y la capacidad de completar los lunges caminando (no puedes poner el saco de arena en el suelo sin penalización) puede ser donde se experimente la mayor dificultad. De todos esos, sospecho que es el trineo el que atrapa a la mayoría de las personas. Nuevamente, puedes hacerlo tan despacio como quieras pero, en última instancia, necesitas suficiente fuerza para poder moverlo (que la mayoría de la gente tiene).

Grupos de Edad

Una vez que conozcas tu tiempo de finalización, es posible ver cómo te va frente a los competidores en el mismo grupo de edad que tu. Al final de cada evento, hay premios de podio para los 3 primeros en cada grupo de edad.

Los grupos de edad para la competición individual se desglosan de la siguiente manera:

• 16-24
• 25-29
• 30-34
• 35-39
• 40-44
• 45-49
• 50-54
• 55-59
• 60-64
• 65-69*
• 70+*

Para los dobles, los grupos de edad son::

• 16-29
• 30-39
• 40-49
• 50-59
• 60+

Campeonatos del Mundo / Carrera Elite

Al final de cada temporada, Hyrox celebra los Campeonatos del Mundo (así como los Campeonatos de Europa y América del Norte). Aquí van lo mejor de lo mejor, de cada división, en cada ciudad, a enfrentarse entre sí.

Después de cada evento Hyrox, los participantes que clasificados recibirán un correo electrónico ofreciéndoles la oportunidad de reclamar su lugar. Cada clasificado debe tomar su decisión dentro de las 48 horas posteriores a la recepción del correo electrónico de invitación. El número de plazas para el Campeonato Mundial en cada evento variará según la ciudad, la categoría y el grupo de edad.

También hay una categoría separada en los Campeonatos del Mundo para competidores de «Élite». Las plazas en esta categoría son solo por invitación y se basan en los 15 mejores tiempos de finalización logrados en un evento anterior de la temporada, a diferencia de las posiciones de finalización. El ganador de la carrera Elite es coronado como el “Campeón Mundial de Fitness”. Los 3 primeros clasificados también reciben premios en metálico.

Para cualquier persona que compita en los Campeonatos del Mundo, esto se hace en los pesos profesionales.

Los ganadores del Campeonato Mundial Hyrox 2022 fueron Kris Rugloski en la categoría Femenina y Hunter McIntyre en la Masculina.

Récords mundiales

En abril de 2022, Hunter McIntyre logró el récord mundial masculino profesional con un tiempo de 55 minutos y 09 segundos.

El récord mundial femenino lo ostenta Lauren Weeks con un tiempo de 1 hora 3 minutos 43 segundos.

Reglamento

Para obtener más información sobre las reglas de un evento Hyrox, incluidos los estándares requeridos para cada ejercicio funcional, haz click aquí.

¿Qué es la “Roxzone”?

Si has observado los tiempos logrados en eventos pasados, es posible que hayas notado que hay un momento para algo conocido como «Roxzone». El Roxzone es básicamente el área grande que necesita cubrir cuando te mueves entre las pistas y las estaciones funcionales.

En un gran estadio cubierto, la sección de carrera de un evento Hyrox normalmente se lleva a cabo alrededor del perímetro. Después de cada carrera, te mueves hacia el centro del lugar y te diriges hacia la estación funcional. El área entre la salida de la carrera y la entrada a la estación funcional se conoce como Roxzone. Esta puede ser un área sorprendentemente grande y probablemente signifique que finalmente termines cubriendo 1 km adicional (aproximadamente) de distancia en el día. Si ha estado haciendo simulaciones de Hyrox en el gimnasio, esta puede ser un área que a menudo se olvida.

En Roxzone, hay vasos de agua y Red Bull disponibles para que los competidores beban a mitad de la carrera.

¿Qué sucede en el día de carrera Hyrox?

Ese día, se les pide a los competidores que lleguen al lugar al menos 2 horas antes de la hora de inicio (que se les habrá enviado por correo electrónico aproximadamente 4 días antes del evento). Los competidores se registrarán en la entrada del lugar y se les proporcionará su chip de cronometraje (que debe colocarse alrededor del tobillo), así como su propio número de competidor (que se escribirá con bolígrafo en el antebrazo).

Vestuarios, baños y un área para guardar la ropa están disponibles en cada lugar. También hay un área donde los atletas pueden calentar con una variedad de equipos proporcionados (incluidas cintas de correr, trineos, bicicletas y pesas rusas).

Los atletas deben intentar llegar al área de inicio 10 minutos antes de la hora de inicio. Normalmente hay 20-30 atletas que comienzan al mismo tiempo / en la misma ola. Esto asegura que haya suficiente espacio para todos en cada estación de entrenamiento. Normalmente se les llevará a través de un breve calentamiento con un entrenador Hyrox antes de comenzar la carrera.

Los lugares normalmente también venden comida y ropa de la marca Hyrox.

Los fotógrafos suelen estar presentes en el evento para capturar la acción. Tendrás la oportunidad de comprar fotos tuyas después del evento. Estos normalmente son proporcionados por sportograf.com

Programa de afiliados de gimnasios

Hyrox lleva a cabo un programa de afiliados de gimnasios. Los afiliados de gimnasios son elegibles para obtener descuentos de Hyrox para sus miembros (así como entrada de cortesía para el personal), materiales de marketing impresos y digitales, soporte previo a la carrera y en el sitio, descuentos y acceso a productos de socios para ayudar a hacer crecer el negocio, así como como la capacidad de licenciar el nombre HYROX y organizar eventos HYROX P’F”T. Para obtener más información sobre el programa de afiliados del gimnasio Hyrox, haz clic aquí.

¿Qué ropa y calzado llevo para un evento Hyrox?

No se necesita mucho para competir en un evento de Hyrox aparte de la ropa y el calzado apropiados. No hay requisitos de vestimenta específicos, pero recuerda que a menudo puede hacer mucho calor dentro de las instalaciones. Muchos hombres (no todos de ninguna manera) compiten en topless. Debido al calor, normalmente también se usa una banda para el sudor en la cabeza.

Desde la perspectiva del calzado, las zapatillas deportivas cómodas suelen ser la mejor opción. Las zapatillas de CrossFit, como las Nike Metcon o Reebok X2, pueden funcionar, pero no son ideales, ya que no están diseñados para correr distancias tan largas. También querrás asegurarte de usar calzado que no se resbale demasiado. está empujando el trineo pesado (que ha atrapado a algunos competidores en el pasado). Zapatillas como Nike Pegasus o Hokas Clifton 8 han funcionado bien.

Una gran parte de tu entrenamiento para Hyrox se puede realizar de manera muy efectiva con una cantidad mínima de equipo. Obviamente, correr requiere poco equipo y la mayoría de los gimnasios tendrán al menos el equipo que necesitas para practicar los lunges con peso, las wall ball y los farmer carry. En un mundo ideal, encontraría un gimnasio que tenga todo el equipo necesario, incluidos trineos, esquí y máquinas de remo, aunque no son esenciales, y aún podría competir en Hyrox si no tuviera acceso. Para encontrar un gimnasio afiliado a Hyrox (que debe tener al menos la mayoría del equipo requerido), visita esta página.

Todavía no estoy seguro de querer competir, pero me encantaría ser voluntario. ¿Es eso posible?

Un evento de Hyrox no sería posible sin el increíble equipo de voluntarios que ayudan ese día, en particular, guiando a los competidores y asegurando que los estándares de cada ejercicio se cumplan adecuadamente. Si estás interesado en ser voluntario para un determinado evento, asegúrate de estar en la lista de correo electrónico de Hyrox, ya que a menudo envían solicitudes de voluntarios por correo electrónico.

¿Se permiten espectadores?

En la mayoría de los eventos, ¡sí! ¡Ayudan a hacer que la atmósfera sea lo que es! Sin embargo, los boletos para espectadores normalmente deben comprarse con anticipación, así que consulte el sitio web de Hyrox para obtener más detalles.

Pros y contras de Hyrox

Los beneficios/pros de Hyrox:

1. Enormemente motivador. Tener un objetivo por el cual trabajar, en este caso competir en tu primer Hyrox o tratar de superar tu tiempo Hyrox anterior, puede ser muy motivador. Ayuda a dar enfoque y mayor significado al entrenamiento, sueño, recuperación y nutrición.
2. Beneficios de la salud. Entrenar y competir en Hyrox tiene una variedad de beneficios para la salud. Ayuda a desarrollar fuerza, potencia y resistencia, puede ayudarte a perder peso (si ese es tu objetivo) y los ejercicios funcionales ayudan a operar de manera más efectiva en la vida cotidiana. En muchos sentidos, prepara tu cuerpo para casi cualquier cosa. Por ejemplo, ser capaz de levantar un peso pesado durante una larga distancia (como con los farmer carrys) puede ayudarte con el trabajo manual, levantar a tus hijos, cargar bolsas de compras, etc. ¡Sé más eficaz para levantarte del suelo y ponerte de pie sin dejar escapar un largo gemido!
3. Gran comunidad. Hay una gran cantidad de competidores de Hyrox que se están formando en una comunidad inspiradora y motivadora de la que puedes formar parte. Hay numerosas páginas, grupos, cuentas de redes sociales dedicadas al deporte.
4. Precio. Debido a que es relativamente fácil entrenar para él y la mayoría de los gimnasios proporcionan al menos la mayor parte del equipo, entonces el entrenamiento para un Hyrox se puede realizar de manera relativamente económica.
5. Ver el mundo. Debido a que los eventos tienen lugar en todo el mundo, brindan una buena excusa para visitar lugares.
6. Competencia. Hyrox es una excelente manera de competir contra otros en una atmósfera amigable y de apoyo. Esta competencia lo alienta a esforzarse y puede ser un motivador para vivir una vida lo más saludable posible.
7. Pruébate. Es muy fácil pasar los días con el control de crucero sin esforzarte demasiado. Hyrox puede ser una excelente manera de esforzarse mental y físicamente y ser un motivador para mejorar constantemente.

Los contras de Hyrox:

1. Precio. Hemos mostrado el precio como un elemento positivo de Hyrox, pero también podría considerarse negativo. Existe el coste de participar en un evento Hyrox. Esto puede variar según el evento y la división. Por lo general, es un evento caro.
2. Los eventos pueden estar llenos. Esto no es necesariamente algo malo, ya que se suma a la atmósfera, pero aquellas personas a las que no les gustan los espacios cerrados y llenos de gente, especialmente después de Covid-19, es posible que no disfruten de la naturaleza ocupada de un evento Hyrox.
3. Número limitado de eventos cercanos cada año. Si quieres competir en un Hyrox con una regularidad razonable, será necesario viajar.
4. Es adictivo. Puede ver esto como algo positivo o negativo; puede ser un poco de ambos. Una vez que compites en un Hyrox, puede ser muy adictivo.
5. No es genial para la especialización. Hyrox es una excelente manera de desarrollar fuerza, potencia y resistencia. Pero eso también significa que no es necesariamente la mejor forma de entrenar si quieres especializarte en un deporte diferente. Por ejemplo, si solo quiere ser un gran corredor, Hyrox puede ser una buena manera de entrenar. Sin embargo, probablemente no sea la manera perfecta de entrenar, ya que parte de su energía, tiempo de entrenamiento, etc. se dedicarás a ejercicios funcionales que no necesariamente contribuirán a tu capacidad para correr.

< Volver a la home