Aguacate para adelgazar ¿Funciona?
Tabla de contenidos
Hay evidencias que sugieren que el 🥑 aguacate puede ayudar a perder peso. El aguacate para adelgazar es generalmente seguro de usar y puedes incluirlo tu dieta diaria. Lee todo lo que necesitas saber sin tecnicismos:
Resumen
Los estudios demuestran que el aguacate te puede ayudar a perder peso al mantenerte saciado por un largo periodo de tiempo, pero el beneficio del aguacate para adelgazar va mucho más allá de la saciedad. Aún así, tiene sentido comer un poco de aguacate a la hora del la comida, ya que evitará que tengas hambre durante cinco horas después, según una investigación sobre esta fruta (sí, los aguacates son frutas y no verduras como muchos creen).
Está de moda y es muy popular, el aguacate es como el rey del baile. El aguacate es en realidad una fruta de una sola semilla originaria de México, pero es muy diferente a frutas como los arándanos o fresas. La cantidad de calorías del aguacate es mucho mayor que la de una fruta al uso.
Los beneficios del aguacate para reducir el colesterol, calmar el hambre e incluso reducir la grasa abdominal están más que demostrados. El aguacate es uno de esos alimentos que te pueden ayudar en tu camino para perder peso.
Quieres bajar de peso y no es fácil. Nosotros hemos estado ahí, adelgazar cuesta y mucho. Antes de meternos en el artículo, queremos decirte que adelgazar por tu cuenta es jodido. Puedes leer muchos artículos como este y preguntar al Doctor Google todo lo que quieras. Pero si REALMENTE quieres adelgazar, no lo hagas en solitario. Déjate ayudar por un experto que te escuche y entienda tu caso, así podrá darte las pautas personalizadas para ti. Esto es clave, lo que para una persona funciona, puede que para ti no funcione!!
No ofrecemos servicios de dietética, pero si necesitas ayuda con un profesional, escríbenos a hola@holawod.com y te recomendaremos a alguien que sabemos que trabaja bien, elegir a ciegas es difícil!
Veamos cómo usar el aguacate para adelgazar, lo que puede conseguir (y lo que no) y con qué ingredientes lo puedes combinar para obtener los mejores resultados de perder peso:
¿Cómo ayuda el aguacate a perder peso?
El estudio que hemos mencionado, demostró que el beneficio del impacto en la saciedad del aguacate o la grasa saludable que contiene. Además, hay un azúcar en los aguacates (manoheptulosa) que ayuda a la forma en que el cuerpo utiliza la insulina y ayuda a reducir la resistencia a la insulina. En resumen, el aguacate es una combinación perfecta de grasa, fibra y un carbohidrato de origen vegetal que le indica a tu cuerpo que queme más grasa.
Este proceso natural que activa el aguacate, evita que el cuerpo almacene más grasa. De esta forma, el cuerpo entra en modo de quema de grasa, hay muchos que llaman al aguacate un alimento «keto natural» porque favorece la quema de grasas como energía en lugar de almacenarla.
Cada aguacate tiene 322 calorías y 29,5 gramos de grasa, de 10 a 20 veces más de lo que encontrará en cualquier otra fruta. El aguacate podría considerarse más una grasa que una fruta. Es el contenido de grasa monoinsaturada de un aguacate (20 gramos por pieza) lo que, según los investigadores, lo hace tan especial y le merece la fama de alimentos saludable.
Ayuda a reducir la grasa abdominal: Un estudio de la Diabetes Care, descubrió que una dieta rica en grasas monoinsaturadas (las del aguacate), puede prevenir la distribución de la grasa corporal alrededor del abdomen al regular a la baja la expresión de ciertos genes de grasas. El aguacate, tiene un perfil nutricional casi idéntico al aceite de oliva virgen extra. Pero a diferencia del AOVE, el aceite de aguacate tiene un punto de evaporación más alto, puedes usarlo para saltear y sofreír sin riesgo de crear radicales libres que pueden dañar tu salud.
Reduce el apetito: Una cucharada de guacamole es muy saciante. En una publicación de Nutrition Journal, los participantes que comieron medio aguacate fresco en la comida, informaron una disminución del 40% en el apetito de comer durante las horas posteriores. Con solo 60 calorías, una porción de dos cucharadas de guacamole (encima de huevos, ensaladas, carnes a la parrilla, etc.) puede proporcionar el mismo beneficio de saciedad con aún más sabor.
Absorbe nutrientes: Las verduras, bajas en calorías, ricas en vitaminas y repletas de nutrientes importantes que pueden reducir tu cintura, son las mejores amigas de una persona que hace dieta; pero no obtendrás todos los beneficios de una ensalada sin añadir un poco de grasa, dicen los investigadores. Este estudio en el Journal of Nutrition encontró que agregar aguacate a la ensalada permitió a los participantes absorber de tres a cinco veces más carotenos (antioxidantes beneficiosos).
Ayuda con el colesterol malo: El contenido de grasa monoinsaturada del aguacate (un tipo de molécula de grasa saludable para el corazón que tiene un enlace de carbono insaturado), puede desempeñar un papel importante en la reducción del colesterol elevado, un factor en la resistencia a la insulina, el exceso de peso y la obesidad.
Beneficios del aguacate
El aguacate tiene muchos beneficios para tu cuerpo y por ello el aguacate para adelgazar es un buen compañero de viaje:
- Ayuda a reducir la grasa abdominal
- Favorece la saciedad, reduciendo el apetito
- Favorece al sistema inmune
- Alto contenido en potasio (más que un plátano) y fibra
- Ayuda a absorber más nutrientes
- Contribuye a reducir el colesterol «malo»
- Contiene antioxidantes beneficiosos, más de 20 vitaminas y minerales
- Puede ayudar a prevenir diabetes
- Favorece el metabolismo
Cómo incorporar aguacate a tu dieta
Puedes añadir aguacate de forma sencilla a tus recetas, la vía habitual es añadirlo a la ensalada o como acompañante a tu plato de carne o pescado. Siempre puedes comprarlo al natural o algún preparado de aguacate 100% natural al estilo guacamole (importante que sea sin azúcares o aceites añadidos).
Tan fácil como aplastar un poco de aguacate para adelgazar y ponerlo encima de una tostada:
Precauciones a tener en cuenta
Como los aguacates son relativamente altos en grasas, también son altos en calorías.
Si bien muchas cosas diferentes pueden afectar la pérdida o el aumento de peso, el factor más importante es la cantidad de calorías que consumes. El aguacate para adelgazar puede ayudar siempre y cuando te mantengas en déficit de calorías. Puede ser fácil comer demasiado sin darse cuenta!
Si estás tratando de perder peso, asegúrate de no pasarte. Por lo general, se considera que una porción es de un cuarto a la mitad de un aguacate, no todo el aguacate entero. Si comes demasiado, el aguacate para adelgazar no servirá de nada.
Conclusión
Aguacate para adelgazar
No hay motivo para tener miedo a que los aguacates engorden, siempre y cuando te los comas como parte de una dieta saludable basada en alimentos reales. Los aguacates tienen muchas cualidades para ser un alimento bueno para adelgazar.
Y aunque actualmente no hay evidencia directa de que los aguacates causen pérdida de peso, existen algunas razones para creer que pueden ayudar. Siempre que los comas en cantidades correctas, el aguacate para adelgazar puede ser tu aliado.
Importante: El aguacate por sí solo no hará que bajes de peso. Una dieta saludable y ejercicio regular siguen siendo vitales para la pérdida de peso general. Si quieres que te recomendemos un profesional que te ayude a lograr tus objetivos, escribe a hola@holawod.com
Recuerda que no existen suplementos ni ingredientes milagrosos para adelgazar!!
Otros consejos para adelgazar
Puedes perder peso usando muchos métodos diferentes. El mejor método es aconsejándote por un profesional. Aquí hay algunos consejos básicos que puedes seguir para lograr una pérdida de peso saludable:
- Pon metas pequeñas, específicas y realistas sobre cuánto peso perder (nada de 5 kilos en 1 semana)
- Sigue una dieta de alimentos reales y limita los alimentos procesados.
- Haz actividad física, tanto aeróbica como de fuerza.
- Duerme lo suficiente. El descanso es esencial
- Bebe suficiente agua
- Busque el apoyo de un experto. Te recomendamos dietistas profesionales: hola@holawod.com
Hasta aquí el artículo sobre el Aguacate para adelgazar. Gracias por leer!